[钙片排行榜前十名]食物中钙含量排行榜？

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食物中钙含量排行榜？

含钙量高的食物有：牛奶，鸡蛋，奶酪，豆制品，海带，紫菜，虾米，芝麻，山楂，海带等。钙的来源中，奶及奶制品最好，奶类食品不但含钙量丰富，且吸收率高。

蛋黄和鱼贝类食品的含量也很高，如泥鳅，蚌，螺，虾皮等。

蔬菜中的金针菇，萝卜，香菇，木耳，西兰花，菠菜，芥菜等钙含量高。

海产品如海带，紫菜，带鱼，鱼类，虾皮等钙含量高。

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市场上钙剂的种类繁多，口服的有葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙、活性钙、骨粉等；注射剂有葡萄糖酸钙、氯化钙、维丁胶性钙等等。如此千差万别的钙剂是否效果都一样呢？其实各种钙剂因为其在化学性质及制剂上的不同，生物利用度及疗效上存在很大的差异。

（1）碳酸钙碳酸钙最大的优点是钙的含量高，钙提取简单。根据这个优点，很多国家用碳酸钙作为主要的补钙来源。但遗憾的是碳酸钙的溶解性很差，生物利用度很低，且在胃中难于消化，耗费大量的胃酸，并且进一步促进胃酸的分泌，导致胃溃疡的发生。碳酸钙最大的副作用是消化道症状，如腹胀、恶心、嗳气等，严重影响孩子的食欲。

（2）活性钙活性钙是以天然牡蛎科动物的贝壳等煅烧，并添加辅料而成。活性钙实际上就是氧化钙、碳酸钙、磷酸氢钙的混合物。活性钙吸收不佳，极易引起消化道的反应。

（3）维丁胶性钙维丁胶性钙含有碳酸氢钙、维生素D2等，其优点在于钙与维生素D同时补充，钙的吸收较好。常用于治疗佝偻病、妊娠孕妇、哺乳妇女、婴幼儿钙的补充。其缺点在于钙与维生素D 同时补充，日积月累易发生维生素D中毒。

（4）乳酸钙乳酸钙来源为奶制品，钙的来源相对较好，副作用少。乳酸钙的溶解度高、吸收也相对较好。牛乳中含钙高，特别是其酪蛋白的水解物—酪蛋白磷酸肽，可以和钙结合成可溶性的复合物，提高钙的溶解度，促进钙的吸收，是理想的补钙制品。

（5）醋酸钙醋酸钙的钙含量高，易溶解于水，也是较好的补钙产品。

（6）柠檬酸钙柠檬酸钙的特点是可溶性强，遇胃酸不会形成二氧化碳气体，引起腹胀，还能运用于结石患者中，能预防结石的形成。

（7）葡萄糖酸钙葡萄糖酸钙的溶解度很好，口服吸收优良，口味较好，适宜婴儿使用。其缺点是钙的含量不高。

（8）L-苏糖酸钙来源于粮食，是分子形式的钙，吸收好，副作用小。