[缓解焦虑]如何缓解焦虑恐惧？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于缓解焦虑的问题，于是小编就整理了4个相关介绍缓解焦虑的解答，让我们一起看看吧。

如何缓解焦虑恐惧？

如何缓解焦虑恐惧

缓解焦虑恐惧的方法包括调整生活方式，进行药物、心理、物理等系统治疗。

1.调整生活方式：出现焦虑恐惧首先要明确病因，如果是精神压力大引起的，可以通过增加运动、减少刺激性食物食入、早睡早起等方式调整情绪。

2.进行系统治疗：如果是由于疾病引起的焦虑恐惧情绪，如慢性疾病、肿瘤等功能性疾病和焦虑障碍、抑郁障碍等功能性疾病，治疗包括使用药物，如劳拉西泮、地西泮、伏氟沙明等，再配合使用认知行为疗法、放松训练等心理治疗和经颅磁刺激和深部脑刺激等物理治疗。

上述药物均需在医生指导下使用。经常出现明显焦虑恐惧时，建议及时前往精神心理科就诊，避免对生活造成严重影响。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核

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大家有没有什么可以快速缓解焦虑的小方法？

焦虑情绪是种对未知不确定的事情感到的恐惧，是人潜意识的恐惧。只要采取正确有效做法的调节焦虑的情绪，保持适度的焦虑感。

一、自我刺激

采用自我刺激来达到转移注意力的目的，比如看幽默吸引人的书籍，高歌一曲，或者去做些繁重的任务活，让自己感觉到累又充实。

二、增强自信

焦虑的人要相信自己有胜任事情的能力，大脑不要停留在预测的痛苦中，认为自己是不行的，对自己有信心，减少自卑感。别人能够做的事自己也可以完成，别人也不过如此，以此增强自信，缓解焦虑情绪。

三、自我尝试放松

放松心态，大脑可想象一下可能发生危险的事情，先让最弱的场景出现，再重复一遍。慢慢的就知道任何情况都有危险的时候，使整个过程没有那么的感到焦虑。

四、学会自我反省

把潜意识的痛苦说出来，告诉自己：焦虑是种错误的信息，事事要求得体，求全责备是没有必要的。用森田疗法调节自己的情绪，顺其自然，为所当为。

五、体育锻炼

比如户外运动，慢跑、散步、放风筝、踢毽子、爬山、打羽毛球等。室内运动可以做健美操，瑜伽，太极拳。运动可以愉悦人的神经，使内心平静下来。

六、深呼吸法

呼吸放松调节法提倡以腹式呼吸，让自己坐好或站好，慢慢的吸气，吸气的时候感觉腹部慢慢的鼓起，达到一定程度时把气呼出，呼出的时候感觉气流是经过鼻腔呼出的。也可使用头部放松的方法把头向前向后到最大程度低和扬，扬的时候进行腹式呼气，低的时候进行腹式吸气。

结语：缓解焦虑最主要的就是保持顺其自然的状态，不要胡思乱想，观察自己的情绪 积极的心理应对任何的事情。

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1、加强焦虑状态下的自我意识训练。

由于应激事件往往与人的情绪和心理障碍的发生密切相关，因而有必要注意提高应激状态下的自我意识。可以采用日记的方式记录一天的情绪感受和反应，能敏锐并清醒的意识到焦虑情绪的出现，衡量其程度，并且分析自己处理应激状况的一般应对策略，去除其中无效的策略，补充有效的方式。加强自信方面的训练，多使用肯定句来说明自己，多赞赏自己的优点，并采用积极的自我暗示。

2、主动调节焦虑情绪。

一方面是认知上的调整，另一方面是行为上的训练。 认知调整主要是指改变不合理的习惯性思维观念，替代以良好的具有适应性的思维观念。要正确认识自己和世界，以平常心接受现实，从而避免情绪上的大起大落。 行为上的训练主要是指针对焦虑情绪的放松训练。一般常用的放松之法有肌肉放松法、呼吸放松法和想象式放松。可以选择适合自己的放松方式，同时也可以采用运动健身、瑜伽减压等方法，或者进行自己爱好的活动、关注生活其他一些有价值和意义的方面来降低自己的神经紧张程度。

3、学会一些提高效率的方法，如加强时间的管理和睡眠管理。

科学的时间管理能建立一定的秩序感，从而避免失控感、不安和忧虑。良好的睡眠习惯能保持身体的健康，减轻焦虑带来的躯体不适，长期良好的生活方式本身也是对焦虑症的有效预防。

经常的焦虑，可能跟患者神经系统发育的不稳定或者遇到过很多应激性的不良事件有关，怎么样来进行自助，第一、可以进行体育锻炼，比如竞技类的活动、赛跑或者打篮球都可以锻炼患者的神经系统，使患者的神经系统更加的强壮、有活力，更加的稳定。第二、可以学习行为治疗的办法，比如渐进性的放松训练，可以让患者逐渐的去放松紧张的神经或者是身体。第三、可以多交朋友，提高自己的自信心、自尊心，也提高自己解决问题、处理问题的能力。

关键词解读：快速，缓解，焦虑情绪，小方法。

首先要确定的是焦虑情绪，是情绪，而不是焦虑心理问题或者更严重的心理问题，并且在焦虑表现上只有一种情绪出现，那就要先确定这个焦虑情绪的具体表现是什么，要确定焦虑情绪的主要特征，例如有人焦虑情绪的表现是手心出汗。

其次，要快速起效，针对情绪的发生，能够迅速的反应，说明在发现焦虑情绪产生时，就要给予干预，要在焦虑情绪出现的关键节点上迅速给出提示。

第三，缓解焦虑情绪，并非让焦虑的重点消失，只是让焦虑情绪得到改善，迅速消除焦虑情绪的主要表现，例如手心出汗减少。

第四，小方法，要某些时候，给予干预的方式就是迅速释放焦虑能量，例如手上有一些道具，提示焦虑的人使用道具，把焦虑情绪转移到道具上，例如掌心陀罗，或者一串具有清心功能的手串。

下面是我经常采用的一些缓解焦虑的小方法，供您参考：

1、大家偶尔会开玩笑说快乐是建立在别人的痛苦上的。所以每当我因为一些事情而感到焦虑的时候，我就会上网搜一些和我面临同样问题的网友们的吐槽帖子，发现好像也有一些朋友其实过的也比较惨甚至还有更惨的，慢慢的就会感到其实自己遇到的也没什么大不了的。

2、做白日梦。比如幻想自己就是个言情小说的主角然后各种代入各种开心。

3、哭出来。把自己以往遇到的各种委屈统统回忆起来然后一次哭个够。

4、看电视综艺搞笑节目缓解压力。

5、去找朋友倾诉（不要经常说）。

6、找到让你焦虑产生的源头。如果是来自于父母朋友，大家就把事情摊开来说明白；如果缘于自身能力限制，那就想想时间不等人，焦虑也没用，赶紧制定计划去提升自己或者思考下一步该怎么办。

7、不断告诉自己焦虑会加速自己变老变丑会找不到小哥哥碰不到小姐姐。

能有效释放心理压力和焦虑的途径有哪些？

大家总说治标治本的问题，要做到有效性就得找到根源才好解决。

首先要找到压力和焦虑的原因，是生活、感情、还是工作造成你的压力和焦虑的？不要回避现实，要真实的面对自己，接受自己。积极的行动起来，让自己开心并逐渐以释然的心态面对生活，不要过多的去和别人做比较，很多时候人的压力和焦虑是来自于与别人的比较差距。

1、自我调节、树立正确的生活观、减少与别人不必要的比较、不要太在意别人的期待

2、和内心信任的亲朋好友倾诉，帮助舒缓压力、焦虑。

3、找一些兴趣爱好，适当的分解压力，不要让自己完全的陷入压力焦虑之中，否则压力焦虑会恶性循环。

4、运动或者以合理的方式发泄，出汗、流泪能一定程度的缓解内心的压力和焦虑。

5、如果实在是真的没有办法去尝试各种方法了，那就建议直接去看一下专业的心理医生吧，毕竟术业有专攻。

适当的压力会给人带来正面的影响，使人充满动力。但是过大的压力会给人带来一种负面的影响，让人产生焦虑，精力不集中，记忆减退等等。

一个即将毕业的大学生，这样跟他的老师说：“我即将毕业了，现在压力特别大，我知道压力不能给我带来任何的好处，可是我就是没有办法控制自己的情绪，就是那么个想法，时间很短任务很重，要不我就毕不了业，要不我就找不到合适的工作，在中国生存压力太大了，能出国留学就争取出国留学吧。”你知道他老师怎么回应的吗？这位老师语重心长的对他说：“你的压力是谁给你施加的，是我吗？是你的爸妈以及亲戚朋友吗？还是其他人？心若不动风又奈何，真正的压力是你自己施加给自己的，对不对？你认为的时间短任务重，就真的是这样吗？有没有了解过和你一样的同龄学生的看法？如果你从一个负面的角度思考，那么你就看到很重的任务，这也需要学习，那也需要实践，另外紧跟着，可能还要步入社会面临一定的考验，越想象这些困难，越只会增重你的压力。可是你从正面的角度来看，时间短任务重，那证明你可以短时间内成长很多，另外你去关注那些容易完成的部分细节，而不是把那些困难堆在你的大脑里，有困难也正是激发你自己潜能，表现你自己的机会，迎难而上，把这过程当做一个小考验，不是更好吗？”

从上面老师和学生的对话可以看出，一件事情它有正负两面，看你从哪个角度看，从正面的角度看，你看到的是它对你的益处，它能够激发你的潜能，它能够让你成长得更快，从负面的角度看，它可能会让你颓废，让你丧失信心，让你裹足不前。

学习与实践静观自我关怀

1、静观，就是不带评判地关注于当下。一般练习方式就是冥想与打坐。每天保持10分钟及以上的练习时间，长期坚持，有效缓解焦虑与压力。此外，当遇到压力和焦虑时，随时随地静观冥想，可以有效降低不良情绪。

2、自我关怀，就是像对待好朋友一样对待自己。想象一下，当你的好朋友遇到问题或困难时，你是怎么对待他的，对他说了什么。怎么对待朋友的，就怎么对待自己。也就是，接纳自己的不完美，在自己需要关怀时，及时地给自己关怀。

3、具体的方法简单介绍如下：当你产生焦虑时，找一个舒服的姿势坐好，闭上眼睛，先做几次深呼吸，然后体验自己的焦虑情绪。并准确地说出此时此刻自己的情绪名称，心理学研究显示，当我们能够命名情绪时，就能化解情绪。对自己说“此时此刻，我很焦虑。其实，每个人遇到同样的事情，和我一样，都会感到焦虑。我不是唯一一个感到焦虑的人。愿我接纳焦虑，愿我平静，愿我平安。”你希望别人对你说什么，你自己可以对自己说。也可以拥抱一下自己。

过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感。以下三种方法可以有效释放这些负面情绪。

一，哭出来。当压力过大时，哭出来是释放这些负面情绪的有效方法之一，不要压抑自己的情绪，找个地方放声大哭来渲泄情绪，可以大大缓解心理压力。

二，说出来。找个可以倾听你倾诉的人，把你的焦虑烦恼说出来，千万不能闷在心理，说出来也是释放情绪的一个很好的方法，说出来压抑的心理就会亮堂许多。

三，写出来。如果无人倾诉，就把内心压抑想说的内容写出来，当心理内容变成文字时，对压力的看法也会发生相应的改变。

觉得，除了工作之外，在下班时间赚外快这件事情，得看个人，只要想做，途径还是很多的，能不能赚到钱，还要看个人努力程度了。我所见过的下班之后赚外快的途径有以下几种，

1、纵向发展

纵向发展，就是干好本专业的同时，向外发展，利用，自己的专业知识，在下班之后揽活挣钱。

同学有个表妹，高中毕业之后去买衣服的市场，找了个工作，买衣服，下班之后发现时间还多，就又找了一家店，分配好时间，一年挣了好些钱，过年的时候给父母了一部分，剩下的自己存起来了，劲头很大，还问我同学她现在需要学些什么。

纵向发展，主要是把自己的工作做好，做精通，然后扩展业务，增加工资，提升个人价值。

2，横向发展

横向发展，有点和斜杠青年类似，下班之后捯饬点挣钱的事情，只要你想到，喜欢做的，或者有机遇的，有条件的，其实什么都行，只要像“被逼的走投无路”那样去思考。

我们公司的部分员工，在外面要么有投资，要自己开的有工厂，请人来打理，自己上班。发展的都很好。前一段时间，来我们公司考核的老师，自己开的有公司，投资的有别墅，他同事说他别墅升值很多，赚大发了。

喜欢写的，可以在今日头条上写文章，悟空问答上回答问题，抖音上发视频，豆瓣知乎等等平台，都可以变现。另外写影评写书评也都有稿费，看个人努力程度了，三天打鱼两天晒网的，发展的比较慢。

还可以做家教之类的，我觉得只要投入精力，方法对，都能够挣钱。

总而言之，不管是横向发展还是纵向发展，都要有方法，并且持之以恒，总是能够挣到钱。大家加油啊。

同事说，挣不到钱，只是没有被逼到份上，逼到份上了，总是能挣到钱的。

跑步能够缓解焦虑吗？想要缓解焦虑有什么方法推荐吗？

首先感谢悟空平台您的邀请 :

对于您的问题我是这样看的，每个人都有不一样的缓解焦虑的方法，我的解决焦虑的方法就是一个人在家里听听歌、 看看书 !散步、跑步也有一定的缓解轻度焦虑的效果，当然想要有效的缓解还要看您对什么事情心烦焦虑对症下药才好!

我发表一下个人观点，不当之处敬请谅解，谢谢！

01.有些焦虑症的患者，是绝对不能够用跑步来缓解焦虑的，尤其是惊恐发作的患者，也就是急性焦虑症，本身运动不安的神经症状就比较严重，如果做一些剧烈性的运动的话，可能会使焦虑更加的严重，尤其是在惊恐症状发作的时候。为什么说有些焦虑症患者不适合跑步？焦虑症是一种神经性的焦虑，又分为两种，其中一种为广泛性焦虑症，另外一种为急性性焦虑症（惊恐发作），而惊恐发作时的症状表现，其中就包括心动过速，心跳不规则，呼吸困难，严重时有窒息感等。

02.患者本身在没有运动的情况下，都可能产生这些症状的发作，一旦在运动当中（跑步等运动）引起症状发作，后果是不堪设想的，因此可能有一部分焦虑症症状较为轻的患者，可以有适当的以跑步为运动的方式来缓解焦虑，而绝大部分焦虑症患者最好不要用跑步的方式来缓解焦虑。

03.许多焦虑症患者都用自己通过跑步的方式缓解的，焦虑其实并非如此，患者只是在跑步运动当中，使自己体能得到一定的消耗，分泌的汗液可以带出部分身体的不好东西，使身体暂时性的感到松缓和舒服，而非实质性的缓解了焦虑。患者本身的过分担心和身体上的紧张，感觉上的害怕及伴有自主神经功能紊乱的症状等，都是显像性的存在，而这些恰恰又都不是身体运动，也就是说不是通过身体的消耗而能够得到缓解的，因为这些症状都是意识思维所形成的某种观点而附着在潜意识存在的。

04.比如某一焦虑症患者突然感到一种突如其来的惊恐体验，而患者本身会伴有平实感或失控感，以及严重的自主神经紊乱的症状存在，上面我们已经提到的呼吸困难，患者在严重的时候会有窒息的感觉，也就是喘不上气，憋的厉害，头痛头晕，昏厥和感觉异常，以及出汗，腹痛，全身发抖，全身瘫软等症状，都一一在症状发作时体现。尤其是惊恐发作非常的迅速，几乎在一分钟之内能够达到症状发作的高潮，而又经过几分钟或十几分钟不等后突然终止，而后可能有几分钟或几十分钟惊恐症状又突然发作，具有一定的反复性，最可怕的是所有症状发作的过程的体验，患者本身都是非常清晰的，也是在高度警觉下发作的。

这就等于给患者埋下了一个伏笔，因为患者就会对这样症状发作所感到的痛苦而心有余悸，内心所造成的负性影响就会产生预期性的焦虑，也就是担心下一次不定什么时候什么时间，什么地点，再次像这样惊恐症状发作一样而感到恐惧。

所以不论是广泛性焦虑或者是惊恐发作的患者，是不能采取跑步的运动方式来缓解自己的焦虑。

推荐几种缓解焦虑的方法，不当之处敬请谅解:

首先要认清楚，焦虑主要是有过分的担心、紧张和害怕等的情绪造成的，这就需要避免产生这些情绪的因素，可以说在许多时候都

要刻意的去规避，也就减少了自己焦虑的症状发作，具体的做法是：

01、尽量不去做比较忙碌的工作，减少或者不去做那些与自己能力不对称的事情，多做些力所能及的工作，具有较重的责任性的工作，尽量多避开，尤其是在做管理工作上的事情是好，尽量让他人多分担一些，自己在情绪上的压力可以得到一定的缓解。

02、不要去看一些紧张刺激悬疑的影片、电视或书籍，不要让自己对里面所产生的一些疑惑性的问题，而感到困惑不解，也不要看一些所谓的励志创业方面的书籍，尤其是一些成功人士传记之类的宣传书籍，如果自己在情感上，没有什么挫折可以看一些具有诗情画意的书籍。

03、在自己焦虑情绪相对不稳定的状态下，尽量不要到人多或某些大型聚会的场所，减少与人群形式接触的方式，可以和一些比较了解和要好的朋友相聚会，刚听到一些自己感觉不舒服的话题时尽量避开，在观点和建议上，不要与别人发生冲突，如有不同意见或观点可以作为保留，而减少自己情绪上的波动。

04、减少不必要的剧烈运动，可以做一些较为舒缓的运动，不论是做一些运动，或是参加一些活动，最好身边有亲朋好友相伴，如果有焦虑情绪显现的时候可以通过陪伴着的帮助或支持得到缓解，不要去野外攀爬，尤其是一些较为危险的山崖之类的，尽量不去参加这些活动。

05、闲暇的时候可以凭着自己的感觉或者兴趣去做一些自己喜欢的事情，千万不要刻意的去追求这些事情去做，一旦当自己有这种需求的时候，做不到或者办不到的时候也容易引起焦虑，情绪的不稳。

06、感觉脑子里面又在胡思乱想的时候，去听一些舒缓的音乐，选择自己喜欢的茶品去泡上一杯，在评赏当中让自己的思维融进音乐当中去感受乐感的快乐，没有特别需求的时候，尽量不要引一些烈性的白酒，可以喝一些度数较低的啤酒或红酒之类的。

07、要消除自己一些旧的观念，通过听新闻，看一些知识类的书籍，将自己的思维观念逐步的转向与现实相符的思维上去，消除主观意识，在看待问题上一定要以客观的意识去分析，去观察，去理解，让自己能够真正感受到其所存在的道理和意义。

结语

焦虑症的患者，一定要时刻注意自己的情绪变化，主要是从自己对所处的处境，环境及人物的感觉上来体验，但是身边有亲朋好友的陪同，是再好不过的，可以缓解，当惊恐发作的时候自己有求救或求他人帮助的需求。

尽最大可能保证自己休息的时间，当有严重失眠的时候可以用药物来促进睡眠，以保证休息的时间，当有一些神经性功能紊乱的症状，如出汗、心悸、气急、尿频、尿急等现象出现时，尽量控制不让自己过度的紧张和害怕，告诉自己，这样症状发作很快就会过去，不会对自己人身造成任何安全，也是给自己一种暗示。

其实，绝大多数焦虑症患者的痛苦是来源于当时的焦虑症状发作所产生的痛苦，而产生预期性的焦虑，也就是担心下一次再发作这些症状而痛苦，这种想法是延续性的痛苦，只要我们逐步的在焦虑症状发作以后，将所有发作的感受总结起来，再学会一些如何对抗这些症状的方法，就会大大缓解我们焦虑症状的发作。

跑步当然会缓解焦虑，因为这是有科学依据的，而且本人就是通过跑步缓解了我的焦虑，治愈了我的失眠，找回了我的健康。先说说我的经历，我是2011年因为工作，家庭等等原因，导致头晕，去过多家医院，能做的检查都查了，查不出毛病，后来因为头晕无法缓解，心情愈加沉闷，找不到宣泄的途径，进而出现了失眠，整夜整夜睡不着，家人不理解，感觉特别无助，后来认识一个跑马拉松的朋友，他估计我跑步，因为实在走投无路了，也因为我本身是一名医生，知道焦虑的本质是人的大脑中的“海马区齿状回区域”出了问题，它的新生神经元减少导致的人的情绪变化，而跑步恰恰能刺激这个区域，使其产生更多的神经元，同时跑步还可以促进全身血液循环，激发体内激素的变化，使多巴胺分泌增多，而多巴胺可以使人产生愉悦感，跑步还有很多其他的优点，相信大家都知道。而焦虑的危害是如此的大，它可以导致睡眠障碍，造成植物神经紊乱，使人疲惫，抑郁，厌世，影响家人，给家庭造成焦虑氛围，影响全家人的工作，学习，生活，给自己降低免疫力，严重者导致焦虑症，甚至诱发癌症，使人生毫无快乐可言。于是我听了朋友的话，开始了人生中最值得的一个坚持，从此开始了跑步。

起初的跑步是缓慢的跑，因为头晕，只能慢慢的颠，每天出门逼迫自己在外边之前呆40分钟，并且要跑出汗来，跑步进行到1个月的时候，头晕略有减轻，明显感觉身体轻快了，晚上可以睡3个多小时了，跑步进行到2个月，体重减了2公斤，真是意外之喜[耶]，头不晕了，跑步进行到4个月，（头晕请了病假，一直在家修养），我使着回去上班了，发现心里不再担忧将来，不再担忧我有什么大病，面对有些脾气暴躁病人的也不再感觉不平衡了，能耐心听完他们的诉求，能正常解决问题了，如此的变化，全家人都看在眼里，都高兴的不得了，可喜的是老公也加入了跑步的行列，1年前我以44岁的高龄又生了二胎，现在的我，感觉生活如此美好，跑步是我人生的转折点，生命不息，运动不止，如果你有焦虑，跑步一定会治愈你，你会爱上跑步，加油吧！

到此，以上就是小编对于缓解焦虑的问题就介绍到这了，希望介绍关于缓解焦虑的4点解答对大家有用。